Nettipokerin pelaaminen ja terveys

Yksi, usein ylenkatsottu, osa hyväksi nettipokerin pelaajaksi tulemista on terveellinen syöminen. Tämä auttaa sinua keskittymään paremmin peliin.

Nettipokeria aloittaessa useimmat haluavat pelkästään pelata pokeria, ja päätyvätkin pöytiin useiksi tunneiksi. Tämä johtaa usein epäterveellisiin elämäntapoihin – huonoihin ruokatottumuksiin ja jatkuvaan tietokoneen ääressä istumiseen.

Terveellinen syöminen vaikuttaa paitsi pelaamiisi pokeripeleihin, myös muuhun elämääsi. Terveelliseen syömiseen kuuluu 4-5 säännöllistä ja monipuolista ateriaa päivässä.

Aktiiviselle henkilölle suositellaan aivojen toimintaa edistävää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota:

• 60 % kaloreista tulisi tulla hiilihydraateista, enimmäkseen hyvistä sellasista
• 20-25 % tulisi tulla puhtaista ja rasvattomista proteiineista
• 15-20 % tulisi tulla rasvasta, enimmäkseen hyvistä rasvoista

Mitä ovat hyvät hiilihydraatit?

Olet ehkä kuullut ihmisten puhuvan hyvistä ja huonoista hiilihydraateista. Mitä nämä sitten tarkoittavat?

Haluamme luokitella hiilihydraatit sen perusteella, kuinka nopeasti ne imeytyvät verenkiertoomme ja millainen vaikutus tällä on. Aivoille hyvillä hiilihydraateilla on alhainen imeytymistaso ja aivoille huonoilla hiilihydraateilla korkea. Tämä johtuu siitä, että aivoille parasta on insuliinin tasainen määrä veressä ja tämä saavutetaan parhaiten hitaasti imeytyvillä hiilihydraateilla.

Hyviä hiilihydraatteja:

• Tuoreet hedelmät
• Kokojyvät
• Lesemurot
• Tuoreet vihannekset
• Maito / jogurtti

Huonoja hiilihydraatteja:

• Paistettu ja prosessoitu ruoka tai pikaruoka

• Vehnäjauhoja sisältävät ruoat
• Karkit, leivonnaiset ja alkoholi

Mitä ovat hyvät proteiinin lähteet?

Hyviä proteiinin lähteitä:

• Pavut ja pähkinät
• Vähärasvaiset maitotuotteet
• Kala
• Vähärasvainen liha ja siipikarja

Proteiinin korvikkeita:

• 100 % heraproteiini
• Kaseiini
• Soijaproteiini

Mitä ovat hyvät rasvat?

Ei pidä lainkaan paikkaansa, että rasvoja pitäisi vältellä kaikin tavoin. Nyrkkisääntönä rasvaisia ruokia tulee vältellä, mutta jotkin rasvat ovat tärkeitä aivojen toimimiselle, kuten omega-3 tai omega-6. Voit saada rasvoja joko syömällä niitä pillerimuodossa (kalanmaksaöljy) tai syömällä kalaa.

Mitä kannattaa välttää?

Monet eivät ymmärrä, että kofeiini ja energiajuomat eivät ole kovinkaan hyväksi pitkäkestoiselle keskittymiskyvylle. Kahvista tai energiajuomasta saa lyhytkestoisen buustin, mutta niiden vaikutuksen päättyminen johtaa energiavajeeseen. Pidä sen sijaan huoli kehosi nesteytyksestä. Aivoistasi 85 % on vettä – on siis järkeenkäypää, että kärsiessäsi nestehukasta aivosi eivät toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Pidä siis huoli nesteytyksestä, ja muista juoda 2 litraa vettä päivässä.

Jotkin pelaajat saattavat sanoa, että pieni määrä alkoholia auttaa heitä pelaamaan rennommin ja itsevarmemmin. Vaikka tämä voi pitää paikkansa lyhyellä aikavälillä, pitkässä juoksussa sen käytöllä on ehdottomasti heikentävä vaikutus aivoihisi. Sillä on myös valtaisa vaikutus seuraavan päivän olotilaan. Rentoutuneen ja itsevarman olotilan hankkiminen muuten, kuin alkoholia juomalla, on siis suositeltavaa.

Lue pokerioppaistamme lisää pokerin ohjeita ja tietoa eri pelimuodoista, kuten Texas Hold'emista.

Liity pokeriturnaukseen